Witam, w grudniu 2012roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie.
Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia?Szukam również dietetyka ale nie wiem kogo mam wybrać http://www.rankinglekarzy.pl/lekarze/dietetyk/ . Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę.
Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp.
Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc!

Waga: 90kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 26 lat

Witaj

Robisz to źle ;)

Moim zdaniem dobrym rozwiązeniem byłby trening siłowy na razie 3 x tyg a trening obwodowy.

W dni bez treningu oporowego na początku aeroby tlenowe a z czasem można dorzućić interwały.

I oczywiście dieta z lekkim minusem kalorycznym. Twoje zapotrzebowanie dobowe wynosi mniej więcej 2700kcal w na pewno nie spożywasz tylu kcal w trakcie tych dwóch posiłków co jest poważnym błędem (efekt jojo)

Robienie tysiąca brzuszków dziennie to tez poważny błąd, grozi kontuzją dolnej częśći pleców.

Gdybyś potrzebował większej pomocy to zapraszam: GG 48282811

Brzuszki w tym przypadku nic nie dadzą. Nawet po kilku miesiącach ich robienia nie zrzucisz tłuszczu, jedynie wzmocnisz mięśnie brzucha, który i tak nie będzie widoczny. Za mało posiłków w ciągu dnia - musi ich byc przynajmniej pięć (co 3 godziny) z czego najbardziej kaloryczne powinno byc śniadanie. Oczywiście nie chodzi mi o jakies robienie potraw, ale na drugie sniadanie np. jabłko, na podwieczorek tez jakies owoce, bądź dwie razowe kanapeczki z twarożkiem. Grunt, zeby dominowały produkty z większa zawartoscia białka, które pmaga spalac tłuszcz i jest budulcm mięśni.

Co do cwiczeń - najszybciej zrzuci się wagę biegając. Biegać możesz codziennie, choc najlepiej to 3-4 razy w tygodniu. Tempo i zakres dostosowany do organizmu i wytrzymałosci, ale na początek tak z 4 czy 5 km można spokojnym tempem robić, albo z 40 minut biegu. Albo ćwiczyć aeroby z obciążeniem albo i bez, np.: htt ps://www.youtube.com/watch?v=SGRGNYDf3tk W necie dużo jest opini, poradników, różnycyh ćwiczeń - mozesz znaleźc coś dla siebie.